unoszenie bokiem

[...] PIĄTEK- Barki i Plecy Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie - 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 4 serie 12,10,8,6 powt. tutaj daj unoszenie bokiem w Twoim ćwiczeniu bedzie pracowac bardziej klatka Wznosy barków "szrugsy" 4 serie x 15 powt. każda seria. Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] plecy + bic Czwartek klatka + barki (klatka lżej bez 5x5) Sobota nogi Brzuch 3 razy w tyg Co do Twojego planu poprawiłbym barki nic na tylni akton Daj np wycisk zza karku unoszenie bokiem unoszenie sztangi wzdłuż tułowia ( do mostka) lub unoszenie hantli w opadzie Plecy bardzo lightowo nic na prostowniki dołóż ciąg lub jakieś unoszenie z opadu [...]

[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu 4.wspięcia na palce Barki 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce trening 2 Klatka [...]

[...] 8x108kg 2. Wyciskanie na barki stojac (wybicie) 12x38kg 10x43kg 9x43kg 9x48kg 8x53kg 3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 15x12,5 kg 15x15kg 12x17,5kg 12x20 kg 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 1 seria 9kg+5kg+4kg 2 seria 9kg+5kg+4kg 3 seria 12kg+9kg+5kg + Brzuch unoszenie nog do klatki 25 powt x 2 brzuszki na lawce skosnej z 10kg [...]

DZIEN 15 (15.03.09) D1 WODYNA zarzut: 50x8 54x8 54x8 54x8 unoszenie w oparciu o lawke: 12x12 12x12 12x12 unoszenie bokiem stojac: 12x12 14x12 14x12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 40x12 40x12 40x12 bic: unoszenie sztangi stojac: 40x8 40x8 40x8 44x5 44x5 plecy: podciaganie szeroko nachwytem na drazku: 10+2 do czola 8+2 do czola 8+2 do czola 8 [...]

[...] do karku 4x max wyciąg górny do klatki w serii łączonej z wiosowaniem 3x12-10 wiosłowanie sztangielką 3x15-12 martwy klasyczny 12/10/8/6 dzień dobry w serii łączonej z unoszeniem z opadu 3x15-12 francuskie w siadze ze sztangą 12/10/8/6 wyprosty z linką przy wyciągu w serii łączonej z wyprostami w opadzie 2-3x 15-12 +aero stretching [...]

[...] nog: 5 serii , ilosc powt n+4 -prostowanie nog: 5 serii , ilosc powt n+4 -wspiecia na palce: 5 serii , ilosc powt n+4 BARY: -WYC OD CZUBKA GLOWY SZEROKO CF ilosc powt n+4 -unoszenie bokiem w opadzie: 5 serii , ilosc powt n+4 -unoszenie bokiem stojac: 4 serii , ilosc powt n+4 -unoszenie przodem chw neutralnym: 3 serie , ilosc powt n+4 BICEPSY: [...]

[...] :-) 23.10.2014 Wczorajszy dzień teoretycznie nietreningowy, ale umówiłam się z koleżankami na wspólny wypad na siłkę i zrobiłyśmy FBW. Wpadły siady, MC, podciąganie, unoszenie bokiem na barki... Różne różniste ćwiczenia + 10 minut cardio :rolleyes: Dzisiaj już wszystko wg mojego planu %-) trening: PUSH 1. pompki na poręczach 3x 10 2. [...]

[...] chcesz koniecznie 2x tygodniowo Wyciskanie poziomo 12,10,10,8 Wyciskanie hantli skos 4x8 Pąpki na poręczach 3x max Rozpiętki na skosie 2x10 Unoszenie w opadzie 4x10 zamień unoszenie w opadzie z unoszeniem stojąc Unoszenie bokiem 4x10 Wyciskanie sprzed głowy 12,10,8,8 odpuść wyciskanie tego dnia Środa Plecy biceps Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 [...]

Dzisiaj poczulem cos strasznego. Poczulem glod silowni. Nie moglem sobie odpuscic i po przemysleniu sprawy stwierdzilem ze bark jest ok. Dzis zaczalem juz 8 tydzien Podaje ciezary: Tydzien 8 I MC 10s x 10p -> 69kg Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p -> Bez II Military press 10s x 10p -> 27kg Unoszenie bokiem 3s x 10p 8kg III Uginanie ze [...]

Dzis zaczynam 9 tydzien na 10 powtorzen. Podaje ciezary: -MC 10s x 10p 71kg Drazek 3s x 10p 1kg -Military press 10s x 10p 28kg Unoszenie bokiem 3s x 10p 11kg -Uginanie za sztanga 10s x 10p 26kg Superseria przedramion 3s x max 16kg -Docisk 10s x 10p 49kg Unoszenie bokiem w opadzie 3s x 10p 12kg -Squat 10s x 10p 41kg szrugsy 3s x 15p 41kg -WL wasko [...]

Jako iz czuje sie dobrze od jutra mam zamiar wznowic treningi Po dlugich przemysleniach stwierdzilem ze przerwe schodkowy plan dlatego ze jestem nim juz znudzony i nie przynosi mi takich "radosci" jak na poczatku. Chce sprobowac czegos nowego. Wiarze sie to tez z brakim czasu. Ostatnio mam sporo wiecej nauki i musze ograniczyc troche [...]

Po poprawie wyglada to tak: A: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) - Wyciskanie sztangielek skosem w gore 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Barki: - Wyciskanie z klaty 2s (1s rozgrzewka 70% CW) - Unoszenie bokiem 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Plecy: - Martwy ciąg 3s (1s rozgrzewka 70% CW) - Drążek szerokim nachwytem 2s (1s [...]

Po dzisiejszym treningu ktorego nie wykonalem w calosci bo wpolowie puscilem pawia "zoptymalizowalem" trening. Ograniczylem ilosc seri oraz seri rozgrzewkowych. Plan wyglada tak: A: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na skosie 2s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) - Wyciskanie sztangi plasko 1s Barki: - Unoszenie bokiem 1s (1s rozgrzewka 70% [...]

[...] pózniej jakieś 5 tys.kalorii. A teraz naskrobie dwie ostanie wpiski z treningów. pn.31.09 BARKI(przód i bok): -wyciskanie żołnierskie na smithcie 40x12 60x8 80x6 90x7+60x7 -unoszenie sztangielek przodem 15x12 18x12 22x7 -unoszenie bokiem na siedząco 12x15 15x10 15x10 -szrugsy sztangielkami 40x15 50x15 60x15 i brzuch na koniec wreszcie [...]

[...] 4 x 8 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI SIEDZĄC 3 X 15 ŁYDKI SIŁOWO PULL II MC 4 x 5-8 WIOSŁO HANTLA 4x10 WISOŁOWANIE NA WYCIĄGU 3 X 15 TYŁ BARKÓW 4 x 15 UGINANIE Z SUPINACJĄ 4 X 10 MODLITEWNIK 3 X 15 BRZUCH Wiem że unoszenie bokiem to ruch pull, ale bardziej mi to jakoś pasuje do treningu barków (czyli push ) Czy takie rozłożenie będzie ok?

BARKI LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantlami 15/12/10/10/10 15x12kg / 12x18kg / 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg 2a. Wyciskanie końcem sztangi 3x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 2b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 2c. Unoszenie hantli przodem 3x20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 2c. Unoszenie hantli w opadzie 3x25 25x3kg / [...]

BARKI LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantlami 15/12/10/10/10 15x12kg / 12x18kg / 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg 15x18kg / 12x23kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 8x33kg 2a. Wyciskanie końcem sztangi 3x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 2b. Unoszenie bokiem [...]

BARKI LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantlami 15/12/10/10/10 15x12kg / 12x18kg / 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg 15x18kg / 12x23kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 8x33kg 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 9x33kg 2a. Wyciskanie końcem sztangi 3x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ 10/8/6/6/6 10x110kg / 8x135kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 10x100kg / 8x135kg / 6x165kg / 6x165kg / 6x165kg 10x100kg / 8x130kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 10x100kg / 8x130kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 10x100kg / 8x130kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 2a. Wykroki z hantlami 5x8 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / [...]